Estar longe de casa não é desculpa para praticar exercícios físicos durante a viagem
Viajar pode ser relaxante quando se está de férias, ou algo necessário, quando a viagem é a trabalho, mas é sempre uma experiência diferente a cada roteiro. Porém, uma das coisas mais complicadas é manter a rotina de treinos durante a estada fora de casa. Por isso, preparamos algumas dicas para manter a forma com exercícios físicos durante a viagem.
Hotéis com academia
A melhor escolha para quem não quer perder a programação de treinos e musculação durante a viagem é optar por hotéis que ofereçam estrutura de academia. Não é preciso muito: esteira ou bicicleta ergométrica para aeróbicos, colchonetes para exercícios modeladores e uma estação de musculação para os exercícios concentrados.
O Park Hotel Morotin, em Santa Maria, conta com essa estrutura, além de barra para alongamento e televisão, tudo disponível para os hóspedes. Como estamos cada vez mais preocupados com a saúde e a prática esportiva, as academias estão ficando mais comuns nos hotéis das grandes cidades, então não deve ser difícil encontrá-las em outros destinos.
Quem gosta de caminhadas, pode aproveitar a pista de 400 metros de extensão do Park Hotel Morotin, e também a piscina para dar uns mergulhos e praticar hidroginástica.
Exercícios para fazer no quarto de hotel
Quando o estabelecimento não possuir academia ou qualquer espaço para treinar, vale lembrar que alguns exercícios são básicos de qualquer treino e podem ser feitos mesmo no apartamento do hotel. Antes, é importante lembrar da importância do alongamento e outras recomendações (veja mais abaixo). Confira os exercícios para fazer sem sair do quarto:
- Flexão de braço: um dos exercícios mais simples e completos, a flexão de braços pode ser realizada de várias formas, conforme o objetivo e a área do corpo que se pretende trabalhar. Para atuar no peitoral, é recomendado deixar as mãos mais afastadas e elevar os pés, apoiando sobre a cama, por exemplo. Já o tríceps pode ser trabalhado com as mãos mais próximas. A intensidade e posicionamento também podem ser definidas conforme os objetivos do exercício.
- Flexão plantar: consiste na flexão da planta do pé para cima e para baixo, em um exercício focado no fortalecimento da panturrilha. É uma prática fundamental para manter a musculatura trabalhada para corredores (amadores ou profissionais).
- Abdominal: os exercícios abdominais são cruciais para o fortalecimento do meio do corpo, que contribui para postura e outras práticas esportivas. Opte pelas variações deitadas, que podem ser feitas com um cobertor dobrado, que substitui o colchonete.
- Burpees: apesar de não ser tão conhecido pelo seu nome, é um exercício composto e completo, muito utilizado por adeptos do crossfit. Consiste em fazer agachamento, flexão de braço, extensão de quadril e salto e trabalha grandes grupos musculares. O único problema é o barulho que pode causar por causa dos saltos…
- Agachamento: o agachamento é outro exercício básico dos treinos musculares e trabalha no fortalecimento dos quadríceps, da parte posterior da coxa e dos glúteos. Queridinho das mulheres na academia, também é altamente recomendável aos homens, exatamente por trabalhar tantas partes importantes do corpo.
- Prancha: é um exercício que exige bastante e trabalha os músculos da região abdominal e lombar, mas para ser feito corretamente, é preciso de posicionamento correto, deitado de bruços, mas elevando o corpo apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés, com o corpo em linha reta. É preciso manter essa posição entre 20 a 60 segundos.
Cuidados ao praticar exercícios físicos durante a viagem
- Alongamento: o alongamento antes de iniciar os exercícios prepara o corpo para praticá-los e previne lesões.
- Respeite seus limites: cada corpo tem um limite e ele vai se expandindo em ritmo diferente para cada um. Superar limites não significa ignorá-los.
- Sem instrutor: sem a companhia ou observação de um instrutor ou profissional especializado, é preciso ficar atento à execução correta dos exercícios, que é a única forma de obter e manter resultados.
- Postura e pegada: se a qualidade e eficiência de um exercício depende de sua correta execução, será preciso redobrar a atenção quando longe da academia. É recomendável treinar próximo a espelhos, para observar a postura para evitar lesões e a pegada adequada.